nie jem

[...] suszone 10 Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Mąka żytnia, typ [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

Myślałem o ćwiczeniach z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak wyciskanie sztangi wolałbym zamienić na te maszyny - po pierwsze chodzę na siłownie sam i nie będę zaczepiał ludzi o ewentualną pomoc, po drugie jakoś lepiej się czuje na maszynach. Czy to [...]

same kanapki z serem....perfect tak trzymać, a nóż jesteś jedną na mylion której tak uda się uzyskać jędrne uda i szczupłą sylwetkę a co do mięsa, to przeciez tu nikt cie do niczego nie zmusza, jedz jak uważasz. Ja jem jakieś mięso ewrydej i po nocach mi się dalej pięknie ono śni

jem to co wszyscy i jem dużo ale moja waga nie wzrasta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota chcesz przybrać na wadze? weź się konkretnie za miche, dieta w przeszłości nie stosowałem żadnych diet na odchudzanie bo moim zdaniem to głupota to fakt, głupota, przy Twoim stosunku wagi do wzrostu to [...]

tez mi jaja nie wchodza a dziennie jem od 10-12 kup sobie proszek zasadowy na zgage, w aptece niecale 20zl mnie tez meczyla zgaga codziennie, a odkad biore to nie mam w ogole

No ale patrz. Poszła ta masa i jest np 83-85 kg i jest jakies zapotrzebowanie kaloryczne i jak dodam do tych kalorii co wczesniej skonczyłem np : 200 kcal i i może być przecież mniej niż samo zapotrzebowanie lub z 100 kcal na + od zapotrzebowania. Patrz np jest 3500 kcal zapotrzebowania i diete mam na 3800 kcal . waga rosnie rosnie rosnie i [...]

Ale patrz z tą piersią , mam dodać 200 kcal i chcę dodać z białka , to np : piers z kurczaka 100kcal 20 g białka i mam dodać te 100 kcal i 20 g białka czy robić tak że 1g białka to 4 kcal i wyjdzie mi 80 kcal . chyba ta pierwsza opcja co nie? bo jem całą pierś.

Oraz rozpisz 2 przykładowe dni z Twojej diety. twardej diety nie mam, jem to czego wydaje mi sie ze potrzebuje rano: płatki kukurydziane dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek ok 16 trening odrazu po gainer [...]

[...] podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych zawodnikach wywalczyc ladny, gleboki uchwyt za plecami, ale nie potrafie jeszcze tego wykorystac. -------------------------------------------------- TRENING nr 14 (68) 16.10.2009 B10 poprzedni B10 - [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

ja też tak mam. Podejście do michy max na luzie, ale ja się po prostu dobrze czuje, jak jem zdrowo - plus jest taki, że jak mam ochote na cheat, to nie ma tak jak kurek "co 2 tygodnie muszę bo sie zmarnuje" nie mam ochoty, to nie robię, a za tydzień jak będę miał ochotę to sobie zrobię 3 z rzędu :-D SPORT TO STYL ŻYCIA, k***A :-D

zacytuję siebie dochodzę do wniosku, że niektórzy nie przeczytali tego tematu. Chodzi o to, że IIFYM tak naprawdę nie istnieje lub każdy je stosuje - chcąc nie chcąc. Jeśli ktoś lubi jeść 100% czysto - to jest IIFYM, bo makro się zgadza, je co chce. Jeśli ktoś lubi jeść 100% junk, a makro się zgadza - to jest IIFYM. Istotą jest to by jeść tak, [...]

ja takiej owsianki rano nie dawałem rady, ja to jem dopuki to nie napuchnie, poza tym zimna... to taki placek wychodzi.. mi nie wejdzie :D

[...] fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Na samym początku [...]

W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Tak jest ok. Co do samopoczucia - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko [...]

natalijka - ano właśnie odwrócenie o 180 stopni:-) lodzianin - też nie widzę sensu prozdrowotnego w wyrzucaniu żółtek:-) Ja swoich nie wyrzucam, odkładam do lodówki i zawsze któryś domownik zje, bo zazwyczaj każdy żółto właśnie woli:-P solaros - nawet lekarzowi nic nie mówiłam o tym, ile jajek jem, bo wiem jak by się skończyło:-D raz tylko mi się [...]

[...] III. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko 90% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (biceps+triceps) 1. Uginanie sztangą łamaną 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 25kgx8/25kgx8/25kgx8 3A. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 3B. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] 2. Wiosło sztangą podchwytem 45kgx8//50kgx8/55kgx6 3. D.Y. row 30kgx8/35kgx840kgx8/45kgx8 4. Wide pulldown - hammer 40kgx8/45kgx8/50kgx8 5. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 7sztx8/8sztx8/9sztx8 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 6sztx10/6sztx10/6sztx10/6sztx10 7A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina, pw Trening (nogi siła+barki) Nie dam wypiski z treningu, bo była na innej siłowni i już poszczególnych obciążeń nie pamiętam. Ale zanosi się na zmianę siłki od marca 8-) Było naprawdę mega 17.01.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/1/18/10f79dbf3723415b99ff475ed0ccc5f2.jpg Suplementacja [...]